当孩子进入青春期后，各种问题接踵而至:除了脾气暴躁，晚上不肯睡觉和早上起床也是一件令人头疼的事情。
女朋友的儿子今年13岁，上一年级。因为“熬夜”的问题，彼此之间产生了很多矛盾。
女朋友抱怨:学校作业太重，孩子有时11点才写完，但可以督促他洗漱睡觉。他在各方面都很不耐烦。不管是早是晚，睡前一定要刷手机，12点以后睡觉成为常态。
闺蜜忍心和孩子说话，她儿子严肃地告诉她:时间还早，我真的睡不着，不如再玩一会儿手机吧！
女朋友认为孩子沉迷手机，孩子认为玩手机只是睡前解压。母亲和孩子的观念不同，所以话题常常以不欢而散而告终。
不熬夜不年轻？“青春期晚睡”的问题真的没那么简单。今天，在这篇文章中，诺玛剥离了大量文献。让我们一起来谈谈。如果你有机会，把它给你的青少年。也许他会触及三点，明白一点。
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晚睡是青春期的标配？
是的，它不是！
13-18岁时，孩子进入青春期，也就是这个阶段的孩子正处于学业最繁重的时期，也就是初中和高中。
身边也有很多初中的孩子，11点睡觉，6点起床，已经是比较好的状态了。事实上，大多数孩子的作业通常在11点后完成，加上洗漱时间和准备睡觉的时间，灯经常在12点左右关闭。睡眠时间基本在5~6小时。
难怪中国的孩子被称为世界上最缺乏睡眠的孩子。
孩子熬夜，学业压力是外因。其实还有一个内因来自身体本身。
展开全文当孩子进入青春期，大脑进入一个特殊的大脑发育过程时，会有两个变化。用专业术语来说，一种是昼夜节律发生了变化，即孩子的嗜睡高峰比儿童时期推迟，集中在晚上11点-凌晨1点；二是褪黑素的分泌时间延迟，大脑的睡眠时间因同步化而延迟。
换句话说，童年时期的孩子通常在晚上9点入睡；对于青春期的孩子来说，困倦的发作会自动延迟约2小时。
如果父母因为熬夜的问题再次与孩子争吵，孩子会生气和沮丧，情绪压力会导致大脑神经兴奋，他们会更慢地无法入睡。
而且，由于褪黑素在儿童体内停留的时间比成人更长，因此在早上该起床的时候，儿童特别难起床。
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青春期男孩晚睡的两个后果
虽然孩子熬夜有生理因素和学业压力，但这并不意味着孩子应该熬夜。相反，在条件允许的情况下，父母应该帮助孩子获得更多的睡眠时间。尤其是对于青春期的男生来说，熬夜会影响身高发育，而且熬夜还会影响阳刚之气的形成。
1）与身高的关系
10到18岁是男孩长高的最佳时期。其中，12岁和13岁是男孩的快速成长期（即进入青春期的阶段）。15岁和16岁之后，男孩的身高增长速度放缓。睡眠充足的男孩一年可以长高12厘米。
我儿子有一个同班的好朋友。它们曾经差不多大。这位朋友第一年就进入了青春期，一眨眼的功夫，他就长高了半个头，在班上遥遥领先。
有一次遇到同学的妈妈，问长高的秘方。我同学的妈妈笑着说:“她儿子的身高是从睡眠开始的，他特别喜欢在学习日或周末睡觉。”
的确，研究数据表明:同样是青春发育期，早睡的男生和熬夜的男生身高可以相差7厘米！
在人体内，脑垂体分泌的生长激素也叫单链蛋白激素，可以促进人体内骨骼、肌肉等相关组织的分裂和繁殖以及蛋白质的合成。人体的肌肉和骨骼都是由蛋白质合成的，生长激素起着重要作用。
然而，脑垂体并不总是分泌大量的生长激素。就像人体一样，它也有休息和工作的时间。
生长激素的分泌是脉冲状的，就像人的心跳一样，有高峰和低谷，一般集中在两个分泌高峰期，一个是晚上10: 00到凌晨1: 00，另一个是早上5: 00到7: 00。
如果青春期的孩子在此期间没有进入深度睡眠，身高差距将随着时间的推移而扩大。
2）睡眠与男性气质关系。
青春期男孩的睡眠也与男子气概的形成密切相关。
当男孩进入青春期时，他们会有一系列的身体变化，比如改变他们的声音和喉结，包括他们的精神状态和性格状态。比如男生的斗志特别高，冒险精神大大提高。
男孩的这些变化是男性气质的变化，关键在于男孩睾丸激素水平的发展。高质量的睡眠，促进男孩睾酮激素的分泌，已成为男孩性器官成熟发育的关键。
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提高睡眠质量的三点建议
要了解青春期男孩熬夜的“生理原因”，父母应该多理解孩子，少批评孩子，更重要的是帮助男孩营造良好的睡眠氛围，建立合理的作息时间表，争取更多优质的睡眠时间。
三点建议供家长参考。
1）创造一个合适的睡眠环境
从外部因素入手，帮助孩子创造一个合适的睡眠环境。灯光是否太亮，房间是否太热，声音是否嘈杂...这些外部环境都是影响孩子睡眠的因素。对于对光线和声音敏感的孩子，可以准备眼罩和耳塞来帮助他们入睡。
有些孩子更在意微环境，比如睡姿、被褥、床的布置等。如果孩子感到不适，家长有必要帮助调整，以便孩子以舒适的姿势尽快入睡。
2）睡前避免使用电子产品。
很多孩子都有不同程度的“手机控”。每天放学后，他们都会以“放松减压”为由要求玩一会儿手机。
有些家长打不过孩子，会把手机交给孩子。但事实上，孩子面对屏幕不仅会干扰睡眠启动所需的放松状态，还会抑制褪黑素的正常分泌，从而改变睡眠-觉醒周期。
而且，家长千万不要高估孩子的“自制力”。电子产品的魅力会吸引孩子沉迷于数字世界，入睡时间不断推迟，导致睡眠时间更加不足，睡眠状态更加糟糕。
为了孩子的睡眠健康，睡前禁止使用电子产品是一项规定。
3）合理的饮食有助于健康的睡眠。
研究发现，合理的饮食有助于提高睡眠质量。青春期是男孩成长的时期。保证孩子每天吃牛奶、高脂肪鱼、樱桃和猕猴桃可以提高睡眠质量。同时，我们也要注意防止孩子在睡觉前感到饥饿或过于饥饿，这样孩子才能有一个良好的身体状况并进入睡眠状态。
青春期是儿童从童年发展到成年的特殊时期，是身心发展的重要时期。良好的睡眠对孩子的身心都有好处。只有当孩子们身心都准备好了，他们才能应对学业上的挑战。
我是诺妈，家有男宝，致力于亲子成长研究，为父母们提供有价值的育儿干货！
